Semi Marathon + 10 km

Du 21/03/2021 au 18/04/2021

Semi Marathon + 10 km
Semi Marathon + 10 km

Diy TAC Run do it Yourself - Semi marathon et 10 km

Semaine 1 : Jour 1 : Footing allure lente 45' + 15' plus rapide - Jour 2 : Échauffement 20' +6x400 m + 10' récup - Jour 3 : Sortie longue 1h30 - Semaine 2 : Jour 1 : Echauf 20' + 4x1000 m allure semi + 5' Récup - Jour 2 : Footing allure lente 40' + PPG - Jour 3 : Sortie longue 1h40 - Semaine 3 : Jour 1 : Echauf 20' + 3 x 2000 m allure semi + 5' récup - Jour 2 : Footing allure lente 40' + PPG - Jour 3 Sortie longue 1h40 - PPG : 4 x 20 m montées de genoux + 30 m de récup + 4 x 30 m talons fesses + 30 m marche + 4 x 3 m jambes tandues - + 30 m récup + 2 x 30 pas chassé gauche et droite + 4 sprint 50 m

Coordonnées de la fiche

19000 TULLE

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